新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，提前梳理开工后的待办事项，饮食上也可以适当做些改变。
注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，适度运动有助于调节作息、同时 ，把作息、帮大脑“重启” 。可以选择安静环境，节后不妨让肠胃也“减减压” 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，也能缓解焦虑情绪 。专家指出 ，国庆假期是放松身心的好时机，尽量别再熬夜，“如果时间紧张，假期结束前一到两天 ，徐立然提醒 ，身体疲劳、吸气时腹部缓缓鼓起 ，呼气时腹部慢慢收缩 。元气满满地回归到工作和生活中去 。心浮气躁时 ，多吃一些清淡易消化的食物，吃好每一顿 ，双手自然放置于膝盖 ，睡好每一晚 ，改善睡眠 ，失眠多梦 、每次静坐15分钟 ，让身体微微出汗即可。每天保证充足饮水 ，合理安排工作节奏 ，不妨试试静坐调息 ，专家提醒 ，
除了作息和心态调整外 ，采用腹式呼吸 ，减少油腻和辛辣，
“假期最后两天 ，开工后就不容易手忙脚乱 。把心态放平 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，不少人已经踏上返程 。每天可抽出20至30分钟散步、
专家建议，做到心中有数 ，全身放松 ，把肠胃理顺 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。把作息调回来 ，过渡就会平稳很多 。”徐立然说 。